今日のドイツの健康保険会社の「今日のおすすめ」は「ストレス解消」をテーマにした記事。
ストレスのない生活って考えられないわ…な私。今はやりのAIにも「ストレス解消法を教えて！」と尋ねてみました。
すると９つのストレス解消法を教えてくれたんですよ。
今回はその９つのストレス解消法について私のコメント付きで紹介します。
「ストレス解消にすると良いことは何ですか？」
ねえ、AIさん（今回はChat GPT）
ストレス解消にすると良いことってなあに？
ストレス解消には、以下のような方法が効果的だよ。
生活スタイルや好みに合わせて取り入れてみて！
1. リラックスできる環境での呼吸法
- 深呼吸や瞑想を試すと、リラックス効果が得られます。腹式呼吸をゆっくり行うことで、自律神経を整える効果があります。
今流行りの「マインドフルネス」につながりますね〜私が行っている保険会社の「ストレス解消プログラム」でも1回12分の呼吸練習が入っています。
リラックスして呼吸に集中するって悪くない。ただ凡人の私はついつい色々なことをかんがえてしまうけれど。
「ついつい別のことを考えてしまうのは普通のことだから気にしないで〜！」
というお言葉に励ましてもらっています
2. 適度な運動
- 軽いジョギングやウォーキング、ストレッチ、ヨガなど、体を動かすことでエンドルフィンが分泌され、気分がスッキリします。特に自然の中での散歩は効果的です。
我が家の住人はストレスフルになるとすぐに散歩に出かけてしまいます。夜中だろうが。
その点、周囲が暗くなると外出をしたくない私は何か聴きながらダンベル体操。日中だと散歩かな。（ピクミンブルーム（ゲーム）をやっているので歩きたい）
体を動かすっていいですよね
3. 趣味や好きなことに集中する
- 音楽を聴いたり、映画を観たり、料理や絵を描くなど、趣味に没頭する時間を作ると気分が切り替わります。
もうね、在独の私はYouTubeで日本語の動画をみたり、日本のテレビ番組を見るのがストレス解消！そのためなら月に幾らかのお金は喜んで払う！（私はKaiteki-TVを契約しています）
私がドイツに住み始めたネアンデールタール人のいた時代はこんなサービスがなくてストレス溜まったから。今は本当に便利。すぐに「異世界」に飛べて嫌なことはサッと忘れられる！
4. 睡眠を十分にとる
- 良質な睡眠は心身の回復に欠かせません。寝る前にスマホを遠ざけ、リラックスできる環境を整えましょう。
まあ、寝る前にスマホを遠ざけたりはしていないけれど、8時には全ての仕事を終え（家事も）日本語TV番組みて大笑いをしてから寝ます。目標睡眠時間8時間。現実は7時間。
睡眠って本当に大事ですよね。不足すると翌日めちゃくちゃイライラする。
5. バランスの取れた食事
- ストレスで甘いものや脂っこいものに手が伸びることもありますが、ビタミンやミネラルが豊富な食事を心がけることで、心身ともに元気になります。
適度な量のスイーツなら心も幸せ〜よ。だけど甘いものを食べすぎて後悔してしまった…
だけど、ひとかけらならむしろおすすめのストレス解消法！
6. 紙に書き出す
- 感じているストレスや不安を紙に書き出すと、頭がスッキリします。日記に書くのもおすすめです。
これもやっている。家族も効果があると言っているストレス解消法かな〜。
私にとっては「ボールペンの使い切り祭り」というイベントでお役立ちよ、書き出すのって。
紙に書き出すのがいいよね。スマホとかのデバイス使用ではなくて。
7. 笑うこと
- 笑いはストレスを軽減する効果があります。お笑い番組を見たり、友達と楽しい会話をする時間を作りましょう。
どんなに節約に燃えていても親友と呼べる友人と一緒の外食はする！見る動画は好みの笑える番組にしています。
最近、バラエティー番組とかドラマを見て笑いまくっているの
8. カフェインを控える
- カフェインの摂りすぎは、神経を刺激しストレスが溜まりやすくなります。緑茶やカモミールティーなどリラックス効果のある飲み物に変えてみるのも良いでしょう。
緑茶もカフェインが入っているけれど、お茶にせんべいは心が休まる〜！
私はストレス解消にはミルクも砂糖も入れないあっさりした飲み物を飲むのが好きだな〜。胃に負担がかからないし。カモミールティーっていいですよね。
9. マッサージや温浴
- 温かいお風呂やアロママッサージは、血行を良くし心身をリラックスさせてくれます。
マッサージは特に好きではないけれど、お風呂に入りたい！（ガス代節約のため最低限にしている）早く日本に行って温泉に行きたい！！
↑こちらは私は以前からしているストレス解消法です。
本当に人によって好みは違うと思うけれど、自分の好きなことで健康にも良いストレス解消法を見つけておくといいかと思います。全くストレスのない人生って残念ながらありえないから。
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コメント
ストレスって体にも心にも大きな影響を与えますね。
私もネットでNHKを観たり、アマプラのドラマを観たりするのが日常で、もう一つは本を読む、聴くことでストレス解消しています。
ポッドキャストで本の解説などを聴くのも好きで、これは徒歩通勤時に活躍しています。
ストレスはあまりなさ過ぎても、ストレスを解消の快感がなくなるので、それも残念な気もします。
少しはストレスがある方がメリハリのある生活で良いのかも。
（仕事を引退したらストレスがなさ過ぎで、ぼーっとしそう？と不安。）
ところでShirousagiさんの記事はどれも内容もしっかりしていて、私の様な同年代のご近所さん（たぶん）にはどれもツボなタイトルで感心します。
また、これだけの内容を毎日、出力できるのは凄いです。
アマゾンで本を出されていますが、更に広い範囲のエッセイで出されてももっと読者が増えそうな。。。
Momoさん、
>仕事を引退したらストレスがなさ過ぎで、ぼーっとしそう
ある意味、羨ましいです！私はすでに半分は引退をしたような生活を送っているのに、なぜか「ストレス溜まったわ〜」という毎日。心の持ちようなのかな？
慣れていないことは楽しいことでもストレスになる、といいますよね。引退をしたら新しいことにチャレンジするのはいかがでしょう？
嬉しいコメントをありがとうございます！
独りよがりな考えかな？と思うこともあるので、ツボなタイトルだとおっしゃられるとホッとします。
書くのは好きで、これもストレス解消になっているので楽しいです。まあ、たまに「ネタがない！」と走り回っていることもありますが。
エッセイ、いいですね〜チャレンジしてみようかな？ご提案をありがとうございます！