先日「ストレス解消法」についてこんな記事を書きました。
私はストレスというと、何か嫌なことが起こってそのことを時間が経って思い出してクヨクヨと悩んだりイライラしたり、なんだか腑に落ちないとモヤモヤしたりすることが多いのです。
そこで、今回は「嫌なことを思い出してしまう時の対処法」をAIに尋ねたので、その回答と私のコメントを紹介します。
「AIにストレス解消法を聞いてみた」２回目です。
嫌なことを思い出してしまうの対処法
今日もねえ、外出中に嫌な出来ことがあってもやもやしていて眠れないんだけど、
どうしたらいいと思う？
嫌な出来事を思い出してしまうって誰にでもあるよね。
それが繰り返し頭に浮かぶととってもストレス。これは健康にも良くないよ。
そんなときに役立つ対処法をいくつか紹介しよう！
1. 考えのスイッチを切る「思考停止法」
- 嫌な出来事が頭に浮かんできたときに、「今は考えない」と自分に言い聞かせて、別のことに意識を向ける方法です。体を動かしたり、少し歩いたり、深呼吸することで気持ちを切り替えられます。
ストレス解消法でも「運動をする」っていうのがあって、できるだけ体は動かすようにしている。でも歩くだけだと頭の中は自由に色々考えることができるから困るな、と思ったけれど、散歩中って嫌なことは意外と思い出さない…かな。ちょっと不思議な気もする。
あとはとにかく「いつでもすぐに異世界に入れるようにする」って大事だと思います。私は文章を書いたり（要するにブログ）日本語動画を見たり。これも前回の「ストレス解消法」に書いたけれど。
頭の中に他のことを入れてしまおう！
2. 「マインドフルネス」で今に集中する
- マインドフルネス瞑想は「今この瞬間」に意識を集中させる練習です。嫌な出来事に思考が引っ張られるとき、目の前のことに意識を向け、例えば周囲の音や自分の呼吸に集中することで過去の思い出から意識を引き離すことができます。
絵画や写真を見て、一つ一つのディティールを詳しく表現すると良い、というアドバイスをもらったことがある。
ここは思い切って食の批評家になったつもりで、
美味しい好きなものを食べながら「この塩味と甘味のバランスが〜」などと表現するのはどうかしらね？食のマインドフルネス。
3. 思い出してしまったら「考えを書き出す」
- 嫌な思い出が頭に浮かんでくるとき、ノートにその内容を書き出してみましょう。頭の中にため込むよりも、紙に書くことで気持ちが整理され、ストレスが和らぎやすくなります。特にその時の感情や、思い出したくない理由などを書き出すと良いです。
たまに怒りに任せて書き殴ることもあるけれど、その後はスッキリしている気がするなあ。怒りの原因となっている相手にはぶつけても仕方ない時には紙に「ばかやろ〜！💢」などと殴り書きする。そして誰にも見られないように捨てる…？
4. ポジティブな思考の上書き
- 嫌なことを思い出したとき、それとは異なるポジティブな出来事を思い出すようにしてみてください。たとえば、好きな人との楽しい出来事や、リラックスできる瞬間を思い浮かべることで、マイナスの気持ちがやわらぎやすくなります。
これ、実は私は苦手です。なんだかネガティブな思考から抜け出せない。
あ、でも今度の一時帰国の楽しみを想像するとか、予定を立てるとか、前回の旅行を思い出すとかすれ馬いいかなあ。
5. 自分を励ますセルフトーク
- 嫌なことを思い出した自分を責めるのではなく、「誰にでもこういうことはある」と自分に優しく声をかけてみましょう。自分を責める気持ちが減り、過去の出来事を手放しやすくなります。
嫌なことを思い出した自分を責めない私はどうすりゃいいのよ〜？
6. 深呼吸やリラックス法で神経を落ち着かせる
- 嫌なことが頭をよぎったら、ゆっくりと深呼吸し、自分を落ち着かせてみてください。特に、吸う息を短くし、吐く息を長めにする呼吸法が効果的です。気持ちがふっと和らぐのを感じるでしょう。
こちらでも呼吸に意識を向けると良いと書いてある。
そういえば、今日のストレスマネージメントおすすめは「右手（左でもいい）の人差し指で左手の指を一本一本なぞりながら呼吸をする」というのがあったなあ。（文章だけではうまく説明できない…）
視覚、触覚、指の運動、呼吸と同時に複数のことに意識を向けて呼吸をすると、頭の中にはそのことでいっぱいになって嫌なことは忘れる、とのこと。リラックスとはちょっと違うけど。
7. 「心のアンカー」を使う
- 心が落ち着く場所や物を思い浮かべ、それに意識を集中させる方法です。例えば「自分の好きな風景」「大切な人との思い出」などを意識的に思い出すと、不安や嫌な思い出から離れる手助けになります。
嫌なことを思い出した時、さらに昔の嫌なことを思い出してしまわないように、なにか「嫌なことを思い出したときに思い出すこおt」リストでも作っておこうかしらん？
よく嫌なことを芋づる式に思い出してしまうから…
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