人間の老化は44歳と60歳頃に急激に進むのを実感している

スタンフォード大学などの研究によると、人間の老化は一様に進むのではなく、44歳頃と60歳頃の2つの時期に急激に進行することが明らかになったそうです。

まだこの研究データには断定できるほどの科学的根拠はないそうです。

なのですが、60歳をすぎたばかり私には「あたっている！」と思えるんです。

ちなみに44歳頃から食事の量を気をつけないと太りやすくなったなあ、と感じていました。

44歳の変化と60歳の変化は何？

こちらはAIにお願いして「44歳の変化」と「60歳の変化」をまとめてもらったものです。

項目	44歳の変化	60歳の変化
主な変化系統	脂質代謝・皮膚・筋肉	免疫・腎臓・代謝全般
原因	ホルモン変動、生活習慣の蓄積	システム的な生理機能低下
影響	体型・肌・疲労感の変化	抵抗力・体力・臓器機能の変化
性別差	女性でやや顕著（更年期）	男女とも共通して発生

本当に44歳でそれまでと同じようにお菓子をぱくついていたら太ったし、60歳を過ぎたら体力がなくなったと感じています。

研究チームの指摘では、60歳前後になると「それまで比較的バランスしていた複数のシステム（免疫・代謝・腎臓・マイクロバイオーム）」が同時に揺らぐ（synchronized shift）ようになる、という点が特徴的です。
このため、「見た目・体調・持久力などの実感的老化」が60歳前後に一気に進んだように感じる人が多いのだろう、と分析されています。

あたってる〜〜！

あれほど若く見えるのには自信があったのに、今は「年齢相当じゃん（涙）」だし、なんとなく体調が悪い日が多くなって、階段を昇るだけで「疲れた…」と悲鳴をあげている。

2~3年前まではこんなことはなくて、急に体力がなくなった気がしたから「もしかして、私って病気？」と真剣に悩んだこともあったけれど、その症状をネットで検索したら

「原因は加齢」

この一言で片付けられていたのよ。（辛いわ）

60歳になると出てくる症状をもっと簡単にまとめると

• 免疫力が落ちる（風邪をひきやすい・治りにくい）
• 筋肉と代謝が落ちる（疲れやすい・太りやすい）
• 腎臓と血管の機能が落ちる（むくみ・血圧の変化）
• ホルモンのバランスが変わる（睡眠・気分・集中力）
• 腸や肌のバランスが変わる（便通・乾燥・免疫）

なのですって。

その対策は

• 睡眠（7時間前後が理想）
• 食生活（糖分・脂質の摂りすぎを避ける）
• 運動（軽い筋トレ・ウォーキング）
• ストレス管理
• 人とのつながり（孤立は免疫を弱める）

私が60歳で気をつけるようになったこと

60歳になる前、59歳頃からの習慣です。

• 毎日（週末でも）ほぼ同じ時刻に起床、同じ時刻に就寝
• すぐに太ってしまうことがわかって、炭水化物を糖分の摂取に気をつける（でもある程度は摂取する）
• 目標1日1万歩
• 仕事は時間を決めて、夜はリラックスタイムを絶対に取り入れている
• 友人とのおしゃべりは大事にしている

特に食生活は気をつけるようになった、と言うより、市販の安いお菓子は以前ほど食べたいと思わなくなりました。

ヨーグルトは毎日、納豆は週に2回くらい（本当は毎日食べたいけれど、ここはドイツなので）食べています。

体が「気をつけないと体が老化するわよ〜」と訴えているみたいです。

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